La méditation en pratique (2ème partie) par:
La méditation en pratique (2ème partie)
par: brunetisa
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Après avoir vu dans un précédent article ce qu’était la méditation ( «
La méditation, qu’est-ce que c’est ? (1ère partie)»), passons à la
pratique.
Voici quelques conseils qui pourront vous aider si vous désirez méditer.
Pour
que la méditation soit efficace, il est nécessaire que soient réunis 5
éléments : le calme, la respiration, la position, la concentration et
l’heure.
Le calme :
Pour qu’une méditation soit productive,
vous devez la pratiquer dans le calme, c’est-à-dire, tenter, autant que
vous le pouvez, de vous éloigner des bruits de la vie courante
(circulation, télévision, radio, téléphone, etc.). Parfois, si vous ne
disposez pas d’une pièce adaptée, vous serez peut-être amené à mettre
une musique paisible, zen. Elle vous permettra de vous isoler du monde
extérieur, de couvrir les bruits externes.
Les bruits de la nature
(vague, oiseaux, branches qui bruissent) ne sont pas à exclure, bien au
contraire. Vous pourrez méditer en pleine nature après quelques temps
d’entraînement.
D’ailleurs, le calme complet est surtout conseillé
quand vous débutez. En effet, peu à peu, pour parviendrez à méditer
partout car vous arriverez plus aisément à vous isoler du monde
extérieur.
La position :
Disons plutôt les positions. Il n’y
a pas une position privilégiée pour méditer. A vous de trouver celle
qui vous convient le mieux, qui vous paraît, à vous, plus efficace.
Aménagez-vous un endroit pour méditer, propre et bien rangé, plutôt
dépouillé pour éviter que votre regard ne soit « pollué » par des
objets.
Vous pouvez ainsi méditer en position assise : en tailleur
sur un tapis, un coussin ; sur un banc de méditation ; sur une chaise
de préférence sans dossier. Vous devez prendre conscience de votre
corps. Votre posture doit être précise : tête droite sans raideur,
menton légèrement rentré, poitrine étirée vers le haut. Vous devez
absolument garder cette position, donc la surveiller constamment. A
force, cela sera un automatisme.
Vous pouvez également méditer
debout : corps bien droit. Prenez toujours conscience de votre corps et
surveillez constamment votre position. Cette dernière, qui demande une
maîtrise parfaite, vous permettra de méditer un peu partout,
essentiellement dans des endroits plutôt peu fréquentés.
Autre
position : vous pouvez méditer en marchant (même simplement dans votre
chambre). Vous devez marcher lentement, le corps bien droit, les deux
mains sur votre ventre, les yeux fixés sur le sol. Encore une fois,
vous devez prendre conscience de chacun de vos mouvements, de votre
souffle. Chacun de vos pas doit être décomposé.
Enfin, vous pouvez
méditer allongé : à plat sur le dos sur un tapis ou matelas fermes, sur
une pelouse, joignez les genoux près de vos fesses, tête posée sur un
coussin ferme, bras le long du corps. Cette position n’est toutefois
pas très conseillée car vous risquez de vous endormir et de « gâcher »
votre séance de méditation.
La respiration :
La respiration
est le point essentiel de la méditation. Vous devez absolument la
maîtriser et apprendre la respiration profonde et contrôlée. Vous devez
prendre conscience de votre respiration. Votre objectif est de marquer
les différentes phases que sont l’aspiration, l’expiration et la pause
entre les deux. En inspirant et expirant profondément, vous devez
suivre la circulation de l’air dans votre corps. (Abondance Editions à
mis en ligne un audio sur la respiration profonde, avec des exercices
pratiques, intitulé « Apprenez enfin à respirer ! » que vous pouvez
télécharger sur le site http://www.abondance-editions.com, rubrique « Cadeaux gratuits »).
La
respiration profonde et contrôlée vous permettra de retrouver votre
calme, de destresser, d’éliminer les tensions et surtout de vous
concentrer. Très vite, vous serez plus détendu. Et vous prendrez
conscience que cette nouvelle façon de respirer vous aidera dans toutes
les circonstances de votre vie en rétablissant l’harmonie entre votre
corps et votre esprit.
Petit conseil : pour bien respirer,
privilégiez les vêtements amples, dans lesquels vous ne vous sentirez
pas compressé, boudiné.
La concentration :
Autre point
important de la méditation, la concentration. Vous devez apprendre à
vous concentrer afin de faire abstraction de tout ce qui vous entoure.
C’est un peu comme être dans une bulle. Vous devez faire le vide total.
Vous devez surtout vous focaliser sur le moment présent et ne pas vous
laissez parasiter par des pensées diverses et variées. Vous ne devez
pas penser à ce que vous avez fait hier, à ce que vous allez manger ce
soir…
Vous devez uniquement accorder de l’importante au moment
présent. Quand vous débutez, vous devez éviter de rechercher d’emblée
le Nirvana. Vous devez simplement apprendre à être conscient de
l’instant présent. C’est cela méditer. Plus tard, vous pourrez aller
plus loin, vous transcender comme les yogis.
La meilleure heure pour méditer :
Vous
pouvez méditer à tout moment de la journée mais il est préférable de le
faire le soir car cela vous permettra de « digérer » votre journée de
travail, de stress ; de vous recadrer. Le matin n’est pas un bon moment
pour beaucoup car vous ressentez le stress de partir au travail, vous
n’êtes pas bien réveillé.
Votre séance de méditation ne doit pas
durer plus de 20 minutes. Plus serait d’abord contraignant et surtout
demanderait des qualités de concentration exceptionnelles.
Voilà, maintenant à vous de jouer ! Suivez ces quelques conseils et vous réussirez à méditer, à vous recentrer, à retrouver l’harmonie entre votre corps et votre esprit, à affronter dans le calme toutes les circonstances négatives de votre vie.
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